تبلیغات
پاتوق هندبالیست های ایران - انیمیشن تمرینات قدرتی با کش
 
پاتوق هندبالیست های ایران
handball clup
 
 
سه شنبه 22 اسفند 1391 :: نویسنده : محمدفاضل شفیعی

انیمیشن تمرینات قدرتی با کش

انیمیشن تمرینات قدرتی با کش

تمرین با کش

 

كش بدنسازی:

تمرینات مقاومت با كش های بدنسازی برای برنامه های ورزشی بسیار ایده آل بوده و به آسانی قابل اجرا می باشند .این تمرینات کمک می كند به سیستم قلبی عروقی و همچنین باعث تقویت گروههای عضلانی خاص بدن می شود . میزان تمرینات در هفته 2-3 جلسه کافی است.


بیاد داشته باشید شما باید:

اول بدنتان را گرم كنیدبرای اینكار می توانید 5تا 10 دقیقه ورزش هوازی سبک ، 5 تا 10 دقیقه نرمش ملایم انجام دهید و برای انجام نرمشهای کششی كشش هایی مثل :( کشش شانه ، ماهیچه سه سر، قفسه سینه ، کمر، کشاله ران ، چهار سر ،همسترینگ ، ساق پا و آشیل )پیشنهاد می شود .
مقاومت كش های بدنسازی با توجه به سفتی یا مقاومت در برابر آنها طبقه بندی می شوند .

زرد (کم) - قرمز (متوسط) - سبز (سنگین) - آبی (سنگین فوق العاده) - سیاه (سنگین و ویژه) - نقره ای (سنگین و سوپر)



 

*شروع تمرینات (با كش های با مقاومت كم و متوسط )*


منبع/ هندبال از نگاه بانوان هندبالیست



10 تا 15 تکرار در طول هر جلسه تمرین.

حدود 30-60 ثانیه استراحت بین تغییر تمرینات

اگر قادر به انجام 10 یا 15 تکرار نیستید ،در روزهای ابتدایی با تکرار کمتر شروع كرده و به آرامی تعداد

تكرارها را افزایش داده تا به هدف مورد نظربرسید .



*در اجرای تمرینات افراط نكنید و عضلات خود را خسته نكنید*

 


۱- حرکت اسکوات

Resistance Band Squats

 

۲- پارو زدن در حالت خمیده

Resistance Band Bent Over Rows

 


٣- حرکت پرس سینه با کش بدنسازی

Alternate Lying Chest Presses

 

۴- ضربه قطری با تبر

Diagonal Wood chops

 

۵- کشش ماهیچه سه سر با کش بدنسازی

Triceps Extension with Resistance Band

 

۶- جهش کردن با کش بدنسازی

Resistance Band Lunges

 

۷- کشش جانبی عضله کتف با کش بدنسازی

Lateral raises with Resistance Band

 

۸- کشش عضله دو سر بازو با کش بدنسازی

Biceps Curls with Resistance Band

 

۹- کشش عضله همسترینگ با کش بدنسازی

Hamstring Curls with Resistance Band





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 16 مرداد 1396 06:00 ق.ظ
After I initially left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I get
4 emails with the same comment. Perhaps there is an easy method you
are able to remove me from that service? Appreciate it!
شنبه 14 مرداد 1396 04:45 ب.ظ
Hi! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm
looking at options for another platform. I would be fantastic if you
could point me in the direction of a good platform.
دوشنبه 5 تیر 1396 11:00 ق.ظ
Ridiculous quest there. What happened after? Good luck!
دوشنبه 1 خرداد 1396 08:30 ب.ظ
What's Happening i'm new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely helpful and it has helped me out loads.
I'm hoping to give a contribution & aid different customers like its helped
me. Great job.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمدرضا شفیعی
نظرسنجی
بهترین تیم باشگاهی هندبال جهان؟







بهترین تیم باشگاهی هندبال جهان؟







جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :