تبلیغات
پاتوق هندبالیست های ایران - مخصوص مربیان
 
پاتوق هندبالیست های ایران
handball clup
 
 
جمعه 18 اسفند 1391 :: نویسنده : محمدفاضل شفیعی
تمرین خوب :

عده ای از مربیان فکر می کردند یک تمرین خوب تمرینی است که پس از پایان آن

 به اصطلاح رس ورزشکارکشیده شود و دیگر نای راه رفتن نداشته باشد .

 بر عکس این عقیده و با توجه به یافته های جدید علمی

یک تمرین خوب یک تمرین مفید برای عضلات و فکر ورزشکار است .

 بطوریکه ورزشکار پس از پایان تمرین دارای

انگیزه بیشتر برای یادگیری بهتر باشد و

باصطلاح :

 تمرین خوب تمرینی است كه بتوان بعد از آن یك تمرین دیگرانجام داد.


* نكته مهم در مورد تمرینات قدرتی:

 بازیکنان جوان اجازه ندارند تا یكسال پس از بلوغ از وزنه  و تمرینات

قدرتی سنگین استفاده كنند. و بعد از آن نیز باید زیر نظر مربیان با تجربه

 علم بدنسازی به این کار بپردازند ! !


 تعریف تیپر ( taper ) :

تیپر همان دوره كاهش فشار تمرینی است که در آن بدن ورزشکار نیاز

 مبرم به بازسازی و ریکاوری دارد و این دوره می بایست در برنامه ریزی

 تمرینات تیم ها جایگاه ویژه ای داشته باشد .


 مراحل مهم دوره های تمرینی :

الف : دوره آمادگی عمومی ( 6 هفته )

ب : دورهآمادگی ویژه ( 6 هفته )

ج : دوره تیپر (6 تا 10 روز )


تمرینات P N F :

این تمرینات باختصار برای کشش حداکثری عضلات اجرا شده و به صورت

 کوبل دو نفره مورد استفاده قرار می گیرد و حداکثر زمان انقباض در

 این حرکات 15 ثانیه  است .


تمرینات Hill : دویدن در شیب ملایم .

نكته در تمرینات :

 بهترین ساعات تمرین در صبح 10 الی 12 و عصر 5 الی 8 عصر می باشد.


  نوشیدنی تنیك :

600 سی سی آب میوه + 400 سی سی آب + 1 گرم نمك در یك لیتر .


نكته :

تنها در هفته باید یك یا نهایت دو جلسه تمرین لاكتیك انجام دهیم زیر 14 سال

 هرگز تمرین لاكتیكی انجام نمی دهیم .


نوشابه بازیكنان :

 4 لیوان آب + یك قاشق شكر + یك قاشق چایخوری نمك .


نكته :

افزایش حجم عضله معیار قدرت شوتزنی نیست . بلكه تمرینات مدوام شوت

 در شوت زدن  است كه باعث افزایش نسبی حجم عضله می شود.


 تعریف ریكاوری : بازگشت ضربان قلب از حالت تمرین به حالت عادی .


علت سرد كردن بدن پس از تمرینات ؟

اگر تمرین بدون رعایت سرد كردن بدن پایان پذیرد به علت عدم فعالیت

 كه به دنبال یك دوره فعالیت شدیدانجام شده عضلات سفت می شود

 كه با سرد كردن مواد زائد تولیید شده در عضله به راحتی از هم پاشیده

و پراكنده میشود.


مصرف مایعات برای بازیکنان هندبال :

1 ـ یك ساعت قبل از تمرین

2 ـ در حین مسابقه یا تمرین

3 ـ پس از مسابقه یا تمرین


در مورد مكملها :

مصرف طولانی مدت مكملهای غذائی و ویتامین و مواد معدنی بر افراد

 سالمی كه تغذیه مناسبی دارندهیچگونه اثر مفیدی بر توان

 هوازی ، قدرت عضلانی و عملكرد ورزشی ندارند.


اثرات زیانبار كاهش آب بدن برای بازیکنان هندبال :

- میزان حجم خون در بافتها كم میشود .

ـ گردش خون كاهش می یابد .

ـ ضربان قلب تند می شود .

ـ اكسیژن به بافتها كمتر می رسد .

ـ تنفس سریعتر می شود .

غلظت خون افزایش می یابد .





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


شنبه 18 شهریور 1396 04:03 ب.ظ
Hello there! This blog post couldn't be written any better!

Looking through this post reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I am going to send this article to him.
Pretty sure he will have a very good read. Many
thanks for sharing!
یکشنبه 15 مرداد 1396 04:30 ب.ظ
With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement?
My blog has a lot of unique content I've either written myself
or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you
know any solutions to help protect against content from being ripped off?

I'd truly appreciate it.
شنبه 14 مرداد 1396 11:22 ب.ظ
Hi all, here every person is sharing such experience, therefore it's good to read this webpage, and I used to pay a visit this web site daily.
چهارشنبه 3 خرداد 1396 11:30 ق.ظ
Thank you for some other excellent post.

The place else may just anybody get that kind of information in such an ideal approach of writing?
I have a presentation next week, and I am on the look for such info.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : محمدرضا شفیعی
نظرسنجی
بهترین تیم باشگاهی هندبال جهان؟







بهترین تیم باشگاهی هندبال جهان؟







جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :